resistance training là gì

The difference between postgraduate taught degrees and postgraduate research degrees largely comes down to the level of independence you have during your studies. Research Masters require students to undertake extensive research training, while postgraduate taught Masters involve a mixture of lectures, seminars and coursework. Taught Masters The process steps are numbered for reference. 1. Determine Measurement Method. Statistical Process Control is based on the analysis of data, so the first step is to decide what data to collect. There are two categories of control chart distinguished by the type of data used: Variable or Attribute. Instrumentation Tools offers you a free safety instrumented system (SIS) training course and learn functional safety in the industries. What is a Lightning Arrester? How does it work? Lightning arrester is used to prevent electrical lightning or surge strikes from damaging electrical equipment and power lines. Definition. Programmable Electrical Rules Checking (PERC) is a method for checking reliability issues of integrated circuit (IC) designs that cannot be checked with design rule checking (DRC) or layout versus schematic (LVS). These reliability checks are frequently electrostatic discharge (ESD) related, but they can extend to other checks as Today Better Cotton is grown in 24 countries around the world and accounts for 20% of global cotton production. In the 2020-21 cotton season, 2.2 million licensed farmers grew 4.7 million metric tonnes of Better Cotton. Today Better Cotton has more than 2,400 members, reflecting the breadth and diversity of the industry. matriks x berordo 2x2 yang memenuhi persamaan. Nhưng nó vẫn chính là cách bạn trở nên mạnh mẽ hơn thông qua việc resistance training, bằng cách buộc các cơ phải tăng số lượng sợi cơ để thực hiện công việc mà bạn đang đòi it remains true that the way you get stronger through resistance training is by forcing the muscles to call on increased numbers of muscle fibers to do the work you are asking of them. là cách duy nhất để bảo đảm rằng tiến bộ này vẫn tiếp luyện sức mạnh,cũng gọi là" rèn luyện sức chịu đựng"" resistance training", là một quá trình nâng cao khả năng của các bộ phận cơ thể nhằm tăng sức mạnh và tốc độ, những yêu cầu mà cơ thể bạn sẽ phải có khi thực hiện các nhiệm training, also referred to as“resistance training,” is the process of improving the efficiency of these systems working together to increase the power and speed at which your body preforms the tasks you ask of phát hiện từ chương trình Study of Mental and Resistance Training SMART cho thấy, lần đầu tiên, một liên hệ nhân- quả tích cực giữa sự thích nghi của cơ bắp đối với chức năng hoạt động của não, tiến hành với những người trên 55 tuổi mắc MCI. for the first time, a positive causal link between muscle adaptations to progressive resistance training and the functioning of the brain among those over 55 with lượng các nhóm cơ được train trong mỗi lịch tập cần được xem xét khi thiếtThe number of muscle groups trained per workoutneeds to be considered when designing the resistance training tâm đào tạo Sức khoẻ Toàn cầuGlobal Health Training Centre được xây dựng nhờ sự hỗ trợ và liên kết với quỹ Bill và Melinda Gates, Mạng lưới Kháng thuốc Khám sốt rét Thế giới WorldWide Antimalarial Resistance Network- WWARN, và Hiệp hội Nghiên cứu Lâm sàng Đông Phi East African Consortium for Clinical Research.The Global Health Trials e-LearningCentre is built through the support and partnership of the Bill and Melinda Gates Foundation, the World-Wide Antimalarial Resistance Network and The East African Consortium for Clinical Research. Tập luyện sức bền là một hình thức tập luyện giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Các bài tập này còn được gọi là bài tập rèn luyện sức đề kháng. Có thể bạn quan tâm Bể tự hoại là gì? Công dụng của bể tự hoại Plexiglass là gì? Mua tấm Plexiglass ở đâu tại TPHCM Cấu Trúc và Cách Dùng FURTHERMORE trong Tiếng Anh Cụm Trạng từ trong Tiếng Anh dễ hiểu nhất Coser Là Gì ? Một Số Thuật Ngữ Cơ Bản Trong Cosplay Đồ Cosplay Gồm Những Gì Trong các bài tập rèn luyện sức bền, bạn sẽ cử động tay chân của mình chống lại lực cản của cơ thể, trọng lực, dây đai, thanh tạ hoặc quả tạ. Một số máy cũng có thể được sử dụng để luyện tập sức đề kháng. Bạn Đang Xem Resistance training là gì mà nhiều người tập đến thế? Huấn luyện kháng chiến Bất kỳ bài tập nào đẩy, kéo hoặc hoạt động chống lại lực cản bên ngoài đều có thể được gọi là luyện tập sức đề kháng. Vậy lực cản là gì? Lực cản, còn được gọi là lực cản, là bất kỳ lực bên ngoài nào làm cho chuyển động của bạn khó khăn hơn. Ở dạng đơn giản nhất, lực cản được tạo ra khi bạn di chuyển cơ thể theo hướng ngược lại với lực kéo của trái đất, chẳng hạn như khi chống đẩy hoặc plank. Không chỉ vậy, chúng còn xảy ra khi bạn sử dụng tạ nặng và thực hiện các bài tập như gập bụng, ép ngực nghiêng và deadlifts. Bạn cũng có thể thêm rèn luyện sức bền vào chế độ luyện tập hiện tại của mình bằng cách sử dụng máy tập tạ tại phòng tập thể dục hoặc kết hợp các thiết bị như tạ, dây đeo kháng lực và tạ. sự ấm áp. & gt; & gt; & gt; Xem thêm Tập luyện sức bền và 7 sai lầm không đáng có Lợi ích của việc luyện tập sức đề kháng Huấn luyện sức đề kháng mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như Cải thiện sức khỏe tổng thể Tăng khả năng kiểm soát các chuyển động của cơ thể Tăng tốc độ đi bộ Giảm mỡ bụng Tăng cường chức năng của não Xem Thêm With The Aim Of Là Gì Trong Tiếng Anh? Aim At Vs Aim To Cấu Trúc To Aim At Sb/Sth Khi bị béo bụng, bạn có thể cân nhắc tập luyện sức bền vì nó giúp đốt cháy nhiều calo hiệu quả hơn Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện sức đề kháng mang lại nhiều lợi ích cho những người bị bệnh mãn tính hoặc chấn thương. Ví dụ, các bài tập tăng sức đề kháng này có thể giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và giảm đau lưng, đau viêm khớp hoặc đau cơ xơ hóa. Những người được rèn luyện sức đề kháng thường dễ dàng hoạt động cơ bắp hiệu quả hơn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của họ. Các câu hỏi thường gặp liên quan đến huấn luyện sức đề kháng Một số quan niệm sai lầm về huấn luyện sức đề kháng có thể khiến bạn không thể bắt đầu chương trình này. Những câu hỏi sau đây sẽ giúp bạn xóa bỏ cạm bẫy của việc luyện tập sức đề kháng. Nâng tạ có khiến bạn “baby” hơn không? Tập luyện sức bền có thể giúp cơ bắp của bạn trở nên khỏe và đẹp hơn. Tuy nhiên, để “to”, bạn cần phải thực hiện các động tác nâng cực nặng, chẳng hạn như cử tạ hoặc tập thể hình. Tập luyện sức bền ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thế nào? Nâng tạ có thể giúp bạn tăng thêm một chút trọng lượng. Tại thời điểm này, cơ của bạn dày đặc hơn mỡ, nhưng chặt hơn và chiếm ít không gian hơn. Vì vậy, bạn có thể tăng cân một chút, nhưng kích thước của bạn sẽ giảm đáng kể. Ngoài ra, do khả năng đốt cháy nhiều calo của cơ, nó có thể giúp bạn duy trì sự trao đổi chất lành mạnh hơn chất béo. Tập luyện sức đề kháng sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp bạn giảm cân lâu hơn và hiệu quả hơn. Tôi có thể luyện tập sức đề kháng mỗi ngày không? Bạn có thể nâng tạ mỗi ngày, nhưng không sử dụng cơ bắp của bạn. Cơ bắp cần thời gian phục hồi giữa các buổi tập để phát triển và ngăn ngừa chấn thương. Do đó, bạn nên luân phiên tập các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Một ngày cho phần trên cơ thể và một ngày cho phần dưới. Tuy nhiên, nếu bạn đang nâng tạ, việc sử dụng nhiều lực cản sẽ khiến cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn. Vì vậy, đôi khi bạn cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn bình thường. Trong trường hợp này, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghỉ ngơi 2-3 ngày giữa các buổi tập giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn. Tôi có cần bổ sung protein khi nâng tạ không? Hầu hết những người tập thể dục không cần bổ sung protein để có kết quả tập luyện tối ưu. Bạn có thể cung cấp đủ protein cho cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh hàng ngày. Bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm bổ sung protein nếu chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ lượng protein cần thiết, đặc biệt nếu bạn ăn chay. Protein thực vật thường thiếu các axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Xem Thêm Chi bộ cơ sở Đảng là gì? Quy định chung [2022] Các sản phẩm protein chỉ cần thiết khi chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ protein Các vận động viên chuyên nghiệp cũng cần bổ sung protein thông qua các sản phẩm khác, vì nhu cầu protein của họ có xu hướng cao hơn người bình thường. Hình thức tốt nhất của phương pháp này là gì? Không có hình thức nào tốt hơn hình thức kia. Thay vì sử dụng chung một bảng, bạn nên nhóm các bàn lại với nhau để giúp đa dạng hóa chế độ luyện tập của mình. Ví dụ, bạn có thể nâng tạ một ngày và sử dụng máy vào ngày hôm sau. Tôi có cần đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức bền không? Câu trả lời là không. Trên thực tế, một số hình thức rèn luyện sức đề kháng sẽ bao gồm các bài tập chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo lực cản, vì vậy bạn vẫn có thể thực hiện tại nhà. Ví dụ, chống đẩy, lắc bụng và ngồi xổm đều là những bài tập thể dục trọng lượng cơ thể. Bạn không cần thiết bị để thực hiện các bài tập này và bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Làm cách nào để bắt đầu luyện tập sức đề kháng? Bạn có thể thực hiện một loạt các buổi tập luyện sức bền với huấn luyện viên chuyên nghiệp tại phòng tập thể dục hoặc xây dựng chương trình tập luyện của riêng bạn tại nhà. Tuy nhiên, dù lựa chọn phương pháp nào thì các bài tập này cũng cần được thực hiện một cách chính xác và hiệu quả, không ảnh hưởng đến tư thế và sự liên kết giữa các cơ. Bạn nên bắt đầu từ từ để tránh gây căng thẳng quá mức cho các cơ và khiến chúng bị thương. Nhiều bài tập bắt đầu với mức tạ 1-1,5kg hoặc chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để kháng cự. Bằng cách thực hiện 15-20 phút tập thể dục 2-4 lần một tuần, bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi và lợi ích của loạt bài tập này. Trước khi tập luyện sức bền, bạn cần kiểm tra với bác sĩ để xem những bài tập này có phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bạn hay không. Đây là chương trình huấn luyện sức đề kháng cho người mới bắt đầu Thứ hai Tập thân trên ngực, vai, lưng trên và cánh tay, 1-2 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Thứ ba Nghỉ ngơi. Hiệp 4 Thực hiện 1-2 hiệp gồm 8-10 bài tập thân dưới chân, cơ mông, cơ mông và cốt lõi. Thứ Năm Nghỉ ngơi Thứ sáu Lặp lại một loạt các bài tập cho phần thân trên. Thứ Bảy Nghỉ ngơi Chủ nhật Lặp lại trình tự phần thân dưới. Với việc rèn luyện sức bền, bạn sẽ rèn luyện cơ bắp của mình một cách hiệu quả. Với những bài tập này, bạn cũng sẽ có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, rèn luyện sức đề kháng cũng có thể giúp bạn cải thiện sự ổn định của khớp và ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra. Bạn nên chọn những bài tập phù hợp để có kết quả tốt nhất. Tài nguyên Nguồn Danh mục Kinh Nghiệm Xem thêm KHÁM PHÁ 500 CẨM NANG VIỆC LÀM HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN Bật mí 3 cách nấu lẩu cá trắm không tanh, vị ngon khó cưỡng Hoa dạ lan hương – Loài hoa cực đẹp với hương thơm quyến rũ Cách đánh trọng âm trong tiếng Anh học những quy tắc chuẩn nhất Chuyện người con gái Nam Xương trích Truyền kì mạn lục Cách chơi SICBO TẠI CASINO JUN88 chiến thắng nhanh nhất Cá hố là cá gì? Làm gì món gì ngon? Địa chỉ mua Cá hố ở TPHCM CÁCH CHỌN MỰC ỐNG TƯƠI VÀ 17 MÓN NGON TỪ MỰC ỐNG Soi Kèo Châu Âu Là Gì? Tiết Lộ Bạn Cách Soi Kèo Dễ Thắng Nhất AE888 – Nhà cái cá cược trực tuyến hấp dẫn nhất 2023 ĐĂNG KÝ BET88 WIN CHI TIẾT, NHÀ CÁI BBET88 WEBSITE CÁ CƯỢC HÀNG ĐẦU CHÂU Á Nhà cái Winbet – Winbet Casino hấp dẫn và thu hút người chơi Có nên cài đặt và cá cược trên app Fun88? Mẹo chọn sim số đẹp – Sim cực VIP, lấy tài lộc may mắn Đăng nhập / Đăng ký Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng. Menu Trang chủ Phụ kiện tập gym Joinfit Pro Accessories & Equipment Flexibility & Muscle Recovery Agility Training Core Training Strength & Explosive Stability Training Resistance Training Dự án Thông tin Liên hệ Tin tức Tìm kiếm Giỏ hàng Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng. Trang chủ / Phụ kiện tập gym / Resistance Training Lọc Hiển thị tất cả 3 kết quả KHUYẾN MÃI Dây kháng lực đàn hồi mini ₫ ₫/bộ MUA HÀNG KHUYẾN MÃI Dây kháng lực tập gym ₫ ₫ MUA HÀNG KHUYẾN MÃI Dây kháng lực tập gym ₫ ₫ MUA HÀNG Rèn luyện sức đề kháng là một hình thức tập luyện giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Những bài tập này còn được gọi là bài tập rèn luyện sức đề kháng. Trong bài tập rèn luyện sức đề kháng, bạn di chuyển tay chân chống lại lực cản của cơ thể, trọng lực, lực từ dây thun, tạ đòn hoặc quả tạ. Một số máy cũng có sẵn cho các buổi huấn luyện kháng chiến. luyện tập sức đề kháng là gì? Bất cứ thứ gì mà bạn đẩy, kéo hoặc chống lại lực cản bên ngoài đều có thể được gọi là rèn luyện sức đề kháng. Vậy phản kháng là gì? Lực cản, hay còn gọi là lực cản, là bất kỳ ngoại lực nào khiến chuyển động của bạn trở nên khó khăn hơn. Ở dạng đơn giản nhất, lực cản xảy ra khi bạn di chuyển cơ thể theo hướng ngược lại với lực hấp dẫn của Trái đất, chẳng hạn như khi thực hiện động tác chống đẩy hoặc plank. Không chỉ vậy, chúng còn xảy ra khi bạn sử dụng tạ nặng và thực hiện các bài tập như gập bắp tay, ấn ngực nghiêng và nâng tạ. Bạn cũng có thể thêm luyện tập sức đề kháng vào chế độ luyện tập hiện tại của mình bằng cách sử dụng tạ tại phòng tập thể dục hoặc kết hợp các thiết bị như tạ đòn, dây kháng lực và quả tạ. hơi ấm. >>>Xem thêmTập luyện sức bền và 7 sai lầm không đáng có Lợi ích của việc rèn luyện sức đề kháng Tập luyện sức đề kháng mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như Cải thiện sức khỏe tổng thể Tăng khả năng kiểm soát các chuyển động của cơ thể Tăng tốc độ đi bộ Giảm mỡ bụng Tăng cường chức năng não bộ Khi bị béo bụng, bạn có thể cân nhắc tập kháng lực vì nó sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hiệu quả Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện sức đề kháng mang lại nhiều lợi ích cho những người bị bệnh mãn tính hoặc chấn thương. Ví dụ, các bài tập sức đề kháng này có thể giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và giảm đau lưng, đau do viêm khớp hoặc đau cơ xơ hóa. Cơ bắp ở những người tập luyện sức đề kháng thường hoạt động dễ dàng và hiệu quả hơn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của họ. Các câu hỏi thường gặp về luyện tập kháng lực Một số quan niệm sai lầm về luyện tập sức đề kháng có thể ngăn cản bạn bắt đầu chế độ này. Những câu hỏi sau đây sẽ giúp bạn xóa bỏ những cạm bẫy của việc rèn luyện sức đề kháng. Nâng tạ có làm bạn “baby” hơn không? Các bài tập rèn luyện sức đề kháng có thể giúp cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc hơn. Tuy nhiên, để “to” được, bạn cần phải nâng mức tạ cực nặng, chẳng hạn như cử tạ hoặc thể hình. Tập luyện sức đề kháng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thế nào? Nâng tạ sẽ làm tăng trọng lượng của bạn lên một chút. Tại thời điểm này, cơ bắp của bạn dày đặc hơn nhưng khỏe hơn mỡ và chiếm ít không gian hơn. Vì vậy, bạn có thể tăng cân một chút, nhưng kích thước của bạn sẽ giảm đáng kể. Ngoài ra, vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn nên nó giúp bạn duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh hơn chất béo. Tập luyện sức đề kháng sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp bạn giảm cân lâu hơn và hiệu quả hơn. Tôi có thể tập luyện sức đề kháng hàng ngày không? Bạn có thể nâng tạ mỗi ngày, nhưng không dùng cơ để nâng. Cơ bắp cần thời gian phục hồi giữa các buổi tập để phát triển và ngăn ngừa chấn thương. Do đó, bạn nên luân phiên tập các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bạn có thể dành một ngày để tập phần thân trên và một ngày khác để tập phần thân dưới. Tuy nhiên, nếu bạn nâng tạ, việc sử dụng nhiều lực cản sẽ khiến các cơ phải hoạt động nhiều hơn. Vì vậy, đôi khi bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường một chút. Trong trường hợp này, nghiên cứu cho thấy nghỉ 2-3 ngày giữa các buổi tập sẽ giúp cơ hồi phục tốt hơn. Tôi có cần protein khi nâng tạ không? Hầu hết những người tập thể dục không cần bổ sung protein để có kết quả tập luyện tối ưu. Bạn có thể nạp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn chỉ nên sử dụng chất bổ sung protein nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ lượng protein cần thiết, đặc biệt nếu bạn ăn chay. Protein từ thực vật thường thiếu các axit amin cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Sản phẩm đạm chỉ cần thiết nếu chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ đạm Việc bổ sung protein thông qua các sản phẩm khác cũng cần thiết cho các vận động viên chuyên nghiệp, những người có nhu cầu protein thường cao hơn dân số nói chung. Hình thức tốt nhất để làm việc này là gì? Không có hình thức nào tốt hơn hình thức nào. Bạn nên kết hợp các hình thức với nhau hơn là tập cùng một hình thức để giúp đa dạng hóa chế độ tập luyện của bạn. Ví dụ bạn có thể nâng tạ vào một ngày và sử dụng máy vào ngày hôm sau. Tôi có cần đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức đề kháng không? Câu trả lời là không. Trên thực tế, một số hình thức rèn luyện sức đề kháng sẽ bao gồm các bài tập chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tạo ra sức đề kháng, vì vậy bạn vẫn có thể thực hiện tại nhà. Ví dụ, chống đẩy, gập bụng và ngồi xổm là những bài tập chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể. Bạn không cần thiết bị để thực hiện các bài tập này và bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Làm cách nào để tôi bắt đầu luyện tập sức đề kháng? Bạn có thể thực hiện một chuỗi bài tập sức đề kháng với huấn luyện viên chuyên nghiệp tại phòng tập thể dục hoặc tạo chương trình tập luyện của riêng mình tại nhà. Tuy nhiên, dù bạn chọn phương pháp nào thì các bài tập này cũng cần được thực hiện đúng cách và hiệu quả để không ảnh hưởng đến tư thế và sự liên kết giữa các cơ. Bạn nên bắt đầu từ từ để không tạo áp lực quá lớn lên các cơ khiến chúng bị chấn thương. Nhiều bài tập bắt đầu với mức tạ 1 – 1,5kg, hoặc chỉ dùng trọng lượng cơ thể để tạo lực cản. Bằng cách thực hiện 2-4 buổi mỗi tuần trong 15-20 phút, bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi và lợi ích của loạt bài tập này. Trước khi tham gia tập luyện sức đề kháng, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xem các bài tập này có phù hợp với sức khỏe của mình hay không. Đây là chương trình tập kháng lực cho người mới bắt đầu Thứ hai Tập thân trên ngực, vai, lưng trên và cánh tay, 1-2 hiệp 8-10 lần. Thứ Ba Nghỉ ngơi. Thứ tư Thực hiện 1-2 hiệp 8-10 bài tập thân dưới chân, mông, mông và lõi. Thứ Năm Đóng cửa Thứ sáu Lặp lại chuỗi bài tập cho thân trên. Thứ Bảy Đóng cửa Chủ nhật Lặp lại trình tự thân dưới. Với việc rèn luyện sức đề kháng, bạn sẽ xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả. Với những bài tập này, bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Ngoài ra, rèn luyện sức đề kháng có thể giúp bạn cải thiện sự ổn định của khớp và ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra. Bạn nên chọn những bài tập phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Tài nguyên Resistance training là một hình thức luyện tập giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Các bài tập này còn được gọi là các bài tập luyện đối kháng. Trong quá trình thực hiện các bài tập resistance training, bạn sẽ di chuyển tay chân để chống lại sức cản của cơ thể, trọng lực, lực từ dây đàn hồi, tạ đòn hoặc tạ tay. Một số loại máy cũng có thể được sử dụng trong các buổi tập resistance training. Resistance training là gì? Bất kỳ bài tập nào mà bạn cần đẩy, kéo hoặc thực hiện các động tác chống lại lực cản bên ngoài đều có thể được gọi là resistance training bài tập kháng lực. Vậy resistance là gì? Resistance, hay còn gọi là lực cản, là bất kỳ ngoại lực nào làm cho chuyển động của bạn trở nên khó khăn hơn. Ở dạng đơn giản nhất, lực cản có thể được tạo ra khi bạn di chuyển cơ thể theo hướng chống lại lực hút trái đất , như khi thực hiện bài tập hít đất hoặc plank. Không những vậy, chúng cũng được tạo ra khi bạn sử dụng các loại tạ có trọng lượng nặng và thực hiện các bài tập như biceps curl, incline chest press và deadlift. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các bài tập kháng lực vào chế độ luyện tập hiện tại của mình bằng cách sử dụng máy nâng tạ trong phòng tập hoặc kết hợp thêm cái dụng cụ như tạ đòn, băng cản lực và tạ ấm. >>> Xem thêm Strength training và 7 sai lầm không đáng có Lợi ích của các bài tập resistance training Resistance training mang lại rất nhiều lợi ích, có thể kể đến như Cải thiện thể chất tổng thể Tăng khả năng kiểm soát các chuyển động của cơ thể Tăng tốc độ đi bộ Giảm mỡ bụng Tăng cường chức năng của não Khi bị mỡ bụng, bạn có thể xem xét tập các bài resistance training vì sẽ giúp đốt cháy nhiều calorie một cách hiệu quả Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy, resistance training mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc bệnh mạn tính hoặc chấn thương. Ví dụ, các bài tập luyện đối kháng này giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, đồng thời giảm đau lưng, đau do viêm khớp hoặc đau cơ xơ hóa. Khi thực hiện các hoạt động hằng ngày, cơ bắp của những người tập resistance training thường hoạt động dễ dàng và hiệu quả hơn. Những thắc mắc thường gặp liên quan đến resistance training Một số hiểu lầm về resistance training có thể ngăn bạn bắt đầu luyện tập theo chế độ này. Các câu hỏi sau đây sẽ giúp bạn làm rõ những hiểm lầm về resistance training nhé. Nâng tạ có giúp bạn “đô con” hơn không? Các bài tập resistance training có thể giúp cơ bắp săn chắc và đẹp hơn. Tuy nhiên, để trở nên “đô con”, bạn cần thực hiện các bài nâng tạ cực nặng, ví dụ như cử tạ hoặc thể hình. Hình thức resistance training ảnh hưởng thế nào đến cân nặng của bạn? Tập tạ có thể khiến bạn tăng cân nhẹ. Lúc này, cơ bắp của bạn tuy dày đặt hơn mỡ nhưng lại săn chắc và chiếm ít diện tích hơn. Vì vậy, bạn có thể tăng cân đôi chút nhưng kích thước cơ thể lại được thu nhỏ đi đáng kể. Ngoài ra, cơ bắp giúp bạn duy trì sự trao đổi chất lành mạnh hơn so với mỡ thừa nhờ vào khả năng đốt cháy nhiều calorie hơn. Việc tập luyện đối kháng bằng resistance training sẽ giúp bạn đốt cháy calorie trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp bạn giảm cân lâu dài và hiệu quả hơn. Tôi có thể tập resistance training mỗi ngày không? Bạn có thể tập nâng tạ mỗi ngày, nhưng không nên làm vậy với các cơ bắp của mình. Các cơ cần thời gian phục hồi giữa các buổi tập để phát triển và ngăn ngừa chấn thương. Theo đó, bạn nên tập luân phiên các vùng khác nhau trên cơ thể. Bạn có thể dành một ngày tập phần thân trên, một ngày tập phần thân dưới. Tuy nhiên, nếu bạn tập nâng tạ với trọng lượng nặng, việc sử dụng nhiều lực cản có thể khiến các cơ bắp vận động nhiều hơn. Vì vậy, bạn đôi khi cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn bình thường. Trong trường hợp này, các nghiên cứu chỉ ra rằng, nghỉ ngơi 2 – 3 ngày giữa các buổi tập sẽ giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn. Bạn có cần bổ sung protein khi tập tạ không? Đa số những người tập thể dục thể thao không cần bổ sung thêm protein để thu được hiệu quả luyện tập tối ưu nhất. Bạn có thể bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm bổ sung protein khi chế độ ăn không cung cấp đủ lượng protein cần thiết, đặc biệt nếu bạn ăn chay trường. Protein có nguồn gốc từ thực vật thường thiếu các axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Sản phẩm protein chỉ cần thiết khi chế độ ăn hằng ngày không cung cấp đủ protein Việc bổ sung protein thông qua các sản phẩm khác cũng cần thiết đối với những vận động viên chuyên nghiệp, bởi nhu cầu protein của họ thường cao hơn người bình thường. Hình thức luyện tập này tốt nhất là gì? Không có hình thức nào tốt hơn hình thức nào. Thay vì tập cùng một hình thức, bạn nên kết hợp các hình thức với nhau để giúp đa dạng hóa chế độ tập của mình. Ví dụ như, bạn có thể tập nâng tạ vào một ngày và sử dụng các loại máy tập vào ngày tiếp theo. Tôi có cần phải đến phòng tập để thực hiện các bài tập resistance training không? Câu trả lời là không. Trên thực tế, một số hình thức tập luyện đối kháng sẽ gồm các bài tập chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo ra lực cản, vì vậy bạn vẫn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà. Ví dụ như, hít đất, lunge và squat là các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể là chủ yếu. Bạn không cần đến thiết bị để thực hiện các bài tập này và cũng không nhất thiết phải đến phòng tập. Làm thể nào để bắt đầu tập resistance training? Bạn có thể thực hiện chuỗi bài tập resistance ở phòng tập với các huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc tự xây dựng một chương trình tập riêng tại nhà. Tuy nhiên, dù chọn cách nào, bạn cũng cần thực hiện các bài tập này một cách chính xác và hiệu quả, tránh gây ảnh hưởng đến tư thế cũng như sự liên kết giữa các cơ bắp. Bạn nên bắt đầu từ từ để tránh tạo quá nhiều áp lực lên các cơ bắp và khiến chúng bị chấn thương. Nhiều bài tập bắt đầu với mức tạ từ 1 – 1,5 kg hoặc chỉ dùng trọng lượng cơ thể để tạo lực cản. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi và lợi ích của chuỗi bài tập này bằng cách tập đều đặn 2-4 buổi mỗi tuần với 15-20 phút mỗi buổi. Trước khi thực hiện các bài tập resistance training, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xem liệu các bài tập này có phù hợp với sức khỏe và thể lực của mình hay không. Dưới đây là chương trình tập resistance training dành cho những người mới bắt đầu Thứ Hai Tập phần trên cơ thể phần ngực, vai, lưng trên và cánh tay, 1-2 set, mỗi set 8-10 lần. Thứ Ba Nghỉ ngơi. Thứ Tư Tập 1-2 set, mỗi set 8-10 lần các bài tập thân dưới phần chân, hông, mông và vùng core. Thứ Năm Nghỉ ngơi Thứ Sáu Lặp lại chuỗi bài tập ở phần trên cơ thể. Thứ Bảy Nghỉ ngơi Chủ nhật Lặp lại chuỗi bài tập ở phần dưới cơ thể. Với hình thức resistance training, bạn sẽ luyện tập các cơ bắp một cách hiệu quả. Bạn cũng có thể thực hiện các sinh hoạt hằng ngày một cách dễ dàng hơn nhờ các bài tập này. Hơn nữa, tập luyện đối kháng còn giúp bạn cải thiện sự ổn định của các khớp và ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra. Bạn nên lựa chọn các bài tập vừa sức để thu được kết quả tối ưu nhất. Nguồn tham khảo How to Start Resistance Training Ngày truy cập 14/03/2021

resistance training là gì